Aquarise body make studio

※さかのぼりデビューです😓

ミハル先生のトレーニングレッスン

今日は、ウェイクアップを受けてから、お出かけ。スタジオには、行けなかった分、オンラインレッスンで始まり、オンラインレッスンで終わった充実した週末でした。

足をななめに、伸ばすストレッチでは、お尻がしっかり伸びました。母指球を踏むことや内転筋を注意することは常に意識したいです。

今日も、夜レッスンありがとうございました。　

近所のアクパト

のんちゃん先生のウェイクアップレッスン！

テーマは下半身でした。

朝からの腸腰筋はなかなかキツかったです。

久しぶりだったので結構痛かったー。

そして最後のストレッチ？がまたキツいーとなりましたが、朝から元気に過ごせるのでウェイクアップ大好きです！

朝早くからありがとうございました。

トトロじゃないさつき

しずか先生の呼吸2レッスン

今日も少人数なのかな〜思っていたら、今日の夜レッスンは、ワイワイと、賑やかで楽しかったです。

前回、しずか先生に念入りに呼吸を教えてもらってたので、今日は、復習できてよかったです。

ストレスを感じると呼吸が浅くなると言われてるように、呼吸は、生活する上で、大事な役割を果たしているとのこと。

前鋸筋は、肋骨から肩甲帯あたりまでついてる筋肉で、呼吸をするのに大切な役割を果たしています。前鋸筋をほぐしたりすることが、深い呼吸に繋がるそうです。

最後は、壁を使って、立った姿勢で、お腹ぺったんこを感じながら呼吸をしました。寝た姿勢より難しいので、また練習したいです。

今日は、ゆっくり眠れそうです。ありがとうございました。

近所のアクパト

ミハル先生のウェイクアップレッスン（上半身）

朝の胸椎周りのほくじは、自律神経の整えに大切とのお話がありました。首周りのストレッチでは、朝は首がガチガチだなあってことを実感。朝のガチガチな首がスッキリしました。ネックブリッジで胸郭を持ち上げるストレッチや、胸を開けるストレッチなど、朝から盛り沢山なレッスンでした。毎朝、起きてすぐに、背伸びをすることは意識したいです。脳をシャキーンと目覚ましたいです。

近所のアクパト

しずか先生のＴ60レッスン

今日の夜レッスンは、なんと1人レッスンでした！パーソナルでした🥰なんとラッキーな😄

しずか先生に何がやりたい？って聞いてもらい、身体のお悩みも話して、身体を念入りにチェックしていただきました。ずっと触ってもらって、プチ整体でした。

呼吸を、丁寧に丁寧に教えてもらい、お腹ぺったんこの感覚などがよく理解できました。普段のレッスン中には聞けないようなことも質問させてもらったり中身の濃い、60分でした

最後は、股関節の悩みを話していたので、いつもより、きついクラムで終わりました。

本当にありがとうございました🙇

近所のアクパト

ミハル先生ストレッチレッスン

夜のストレッチはオススメ！みんなに受けて欲しいと話されてました。夜レッスンは、少人数なことが多いので、ラッキーレッスンだなあと思います。

ブックオープナーと、言われるストレッチを教えてもらいました。胸が開くのが、気持ちよくて、やみつきになりそうです。

レッスンの合間合間での先生の小話も、面白くて、楽しいレッスンでした。悩み事のある時は、深呼吸を3回！だそうです。呼吸って、何においても大事ですね。

近所のアクパト

しずか先生の基礎レッスン

身体や骨格の仕組みなど、丁寧な座学から始まりました。骨のポジションが、然るべき場所に、はまっていないのに、身体を一生懸命動かしても余計に足が太くなったりしてしまう。ジムなどのマシンでのトレーニングも同じ。骨格から身体を変えることが、大事！改めてアクアライズの凄さを再認識しました。しっかりハマってる状態でトレーニングなどをする必要があるとのこと。

じっくりと丁寧にほぐして、身体も、心も、すっきりしました。やっぱり、基礎レッスンはいいです。

近所のアクパト

のんちゃん先生のウェイクアップレッスン（下半身）

明るくなるのも早くなり、ウェイクアップも、受けやすくなりました。休みの日は、早く起きてもダラダラしちゃうこともあり、ウェイクアップで、１日のスタートができるって、ほんとに、サイコーです。眠さもダルさも、全てが吹っ飛びます。

今日は、朝イチに、骨盤、股関節周りにアプローチできて、1日、サクサクと歩けそうです。

こんな時間にレッスンして頂けるスタジオ、本当に有り難いです。いつもありがとうございます。

近所のアクパト

シズカ先生のベーシックオンラインレッスンでした。

今回は、兎に角お腹薄々にしてストレッチ、トレーニングするがテーマ。

お腹薄々の感覚がわかるように、前半は呼吸クラスのような兎に角呼吸をしてお腹を薄々のママ胸郭に呼吸を入れる為の時間がたっぷり。

お腹薄々のまま、腸腰筋のストレッチをするのと、お腹の圧が抜けたバージョンで、ストレッチするのとの違いもしっかり体感したので、しっかりと効かせたい箇所に効かせることができました。

最後の横向きで片足を外旋して持ち上げるトレーニングは、勿論お腹の意識と足が前にいかないようにと気を付けるところ満載で難しく、私は上半身や足先にも力みが入り過ぎてたりしましたが、大転子や股関節にはガッツリ効いて、先生のネチコイカウントには参りました！

はりのねずみ

wake up下半身　ノンちゃん先生

前夜に「起きられるやろか」

「仕事休みやしゆっくり寝よかな」…

色んな思いを抱きながら予約。

レッスン後はいつも決まって

「あ〜〜受けて良かった」

それがwake up。

ありがとうございます！！

のんちゃん先生　wake up

下半身レッスン。股関節、骨盤にアプローチ！

朝イチの腸腰筋に内転筋、骨盤まわり、ほぐしとストレッチでわかりやすく巡り、可動域広がりました。

レッスンで整った状態をカッチカチに戻しきる前に、日常のながらでできることにも意識を向けていくこと、大事にします！（前にレッスン中教えてもらったスパイダーマン床拭き最高です☺︎）

股関節周りが軽くなっただけでなく、骨盤-肋骨 間も伸びて上半身まですっきり！

気持ちよい1日のはじまり、朝レッスンありがとうございました☺︎

カタノチカラスグハイル歩

ノン先生のウェイクアップレッスンでした。

久しぶりのウェイクアップレッスンでした。

ゴールデンウィークでのんびりしすぎた身体が、朝からスッキリ伸ばせて本当に良かったです。

起きた時は本当に眠い目こすって…な感じなのですが、終わる頃にはスッキリしてて、さぁこれから何をする？って感じのワクワク感があります。

早起きは三文の徳！って昔の人は良くいいましたよね〜笑

股関節かたこ

ミハル先生の美脚レッスンでした。

先日、トレーナーの方々が名古屋に研修に行かれた時のテーマが足関節だったとのことで、早速その研修のアウトプットをして貰えたラッキーなレッスンでした。

最近サボっていたので、足指がまぁまぁ動かず必死で寝ていた指を目覚めさせるところから始まり、足裏や距骨も丁寧に動かした後、膝下へ。どれも地味ぃ～に、しんどいストレッチやトレーニングが多く、最後の片足をハーフボールにのせてお股を開いたフルスクワットは、始めてするトレーニングでこんなんできるの？？って感じでしたが、何度がやってみてちゃんと股関節がはまり母指球やらの足裏の反力が股関節に伝わって踏み込めたら、楽に立ち上がれるのがわかって嬉しかったです。

また、家でも繰り返しやってみてコツを忘れないようにしたいです。

はりのねずみ

みはる先生の胸椎クラス

頚椎(安定)、胸椎(可動)、腰椎(安定)の在るべき姿を学ぶ。今まで真逆で生活していたなーと振り返り。

頚椎の安定は意識しないと絶対にブレてるし、キッチン立ったらお腹もたれ掛かってるやん！って時あるな😨

レッスンの時だけ整えても日常生活に落とし込めないと身体に沁みつかない。自分はどうなりたいのかを自問自答するクセづけをしっかりやってみよう！そう思っていると、歩く時に内転筋を意識してみたり、スマホ打つ時は首が下がらないよう角度考えたりしてる自分がいました👍ちょっとずつの意識の積み重ねを増やせるように頑張ります！

ありがとうございました❤

部活のよしこ

しずか先生の美脚クラス

足首にフォーカスしたレッスンでした。

前屈みになる時、膝が内に入る、おしりが外にはみ出る…正しく直そうとすると足首がキツい…これが今の私　と現状把握

皮膚つまみも自分が思っていたほどつまめなかった🥲湯船の中でやると皮膚が伸びやすくて痛みも鈍るのかなぁ🤔お風呂上がりにやってみます！

踵上げはふくらはぎが攣る寸前でした💥

最後のトレーニングはきつかった😖

それまでが地味トレだったので差があり過ぎて一気に発汗💦💦

一度沈んだら起き上がれない、屈めても起き上がる時に思うように踵に力が入らない。おまけに膝が内に入る、おしり外に出る、意識があちこちに飛んで頭爆発🤯笑

このトレーニングで足首を柔軟にしておくことの大事さが身に沁みました。やる事多すぎですが🤯　頑張ります！

ありがとうございました❤

部活のよしこ

りえちゃん先生の胸椎クラス。

胸椎なのになぜか立ってオンラインなので足しかうつらない現象のなか足裏感覚をチェック！

つらくてながいカウントのトレーニング後は内に重心が変わっていて、おおーっとなりました！

トレーニングではなかなか胸に空気の吸い込みができずカウントされても息がもたない！と苦戦したので、また呼吸レッスンいるな、、と再確認しました。

疲れて首が落ちて来るとすかさず指摘がくるので、どこまで見えてんのー！？て思いました。サボってるわけじゃないんです、ごにょごにょ。。

ミハル先生の胸椎レッスンでした。

久しぶりにボールで胸椎の間をじっくりほぐすと、まぁまぁ痛い…。日頃の姿勢我まだまだ良くない証拠で凝り固まってしまっているのを実感。

兎に角、胸椎を伸ばして、伸ばして、捻って、捻ってのストレッチで、めっちゃ暑くなりました。

それでも、最後のうつ伏せのスフィンクスのポーズは、胸椎上部や頚椎下部にはピキピキきてるものの、まだ今ひとつ効き方が甘い。首が固い私は、首のストレッチやトレーニングも必要だし、前鋸筋も抜けやすいのがわかりました。

はりのねずみ

リエ先生のオンラインストレッチレッスンでした。

リエ先生のストレッチレッスンは、私の平日の凝り固まった体にはもってこいのレッスンで、大好物のレッスンです。

今回は、一番ピキピキ痛かったのは腸腰筋を丁寧に伸ばすストレッチ。毎日家でもこのストレッチはやってなるのですが、先生のコーションを聞きながら体制も確認しながら、じっくり時間をかけてストレッチすると凄く効いているのがわかりました。

後仰向けでバンドを使って足を上にあげて裏ハム等を伸ばすストレッチも、先生のアドバイス通り少し足の位置を変えただけで、効き方が違うのが良くわかりました。

ストレッチも、すぐ自己流になりがちなので定期的にレッスンで確認し直すのも大切なことですね？

はりのねずみ

【基礎クラス　りえ先生】

久々のアクアライズ！カレンダー見たらほぼ2週間ぶりでした。ちょうど飛び込める日に基礎レッスンがあって本当によかったです。

4月から入られた方や今日が体験ですな方もおられて初心に返ってほぐして伸ばして。やっぱりスタジオいいです。スゥーーーってスーを差し上げてたのは（つまりは痛みを逃してたのは）私だけであれれ？て感じやったんですけど、慣れてくるとプラスアルファの声掛けも先生がしてくださって（例えば身体縦伸びー下腹引き込んでーいける人は多裂筋意識できるかなー？みたいな）幅広く対応してくださって本当にいいレッスン受けれたなー！と思いました。

ありがとうございました！

お久しぶりです特急三日月宗近🌙

のんちゃん先生の基礎レッスン

さかのぼりレビューです🌼

今日は下半身の基礎レッスンでした。

ボールで恥骨と管骨のあいだのほぐし。

1年ぶりにいれたら痛いですね。😂

また少しづつ慣れていきたいです。

その後にローラーで前もものほぐし！

激痛でした🥹🥹

家でもやり続けてたら痛気持ちいいくらいにはなってきました🥹笑

青バンド使っての股関節のトレーニング💫

足がむちゃくちゃプルプルしました。

家でもやってたら子どもが真似しててかわいかったです🤭

レッスン後は足が軽く感じました！

いつもありがとうございます♡

いつもの場所のみづほです♡